bez bialka

Martucca, wygląd po interwałach bezcenny ------------------------------------ DZIEŃ NIETRENINGOWY, 1. białka jaj, owsiane 2. makaron, ryba, warzywa 3. białka jaj, soczewica, makaron razowy, oliwa, warzywa 4. ryba, warzywa 5. kurak, oliwa, warzywa 6. ryba, oliwa. B = 165g, T = 35,5g, W = 165g 1645kc, warzywa: brokuły, ogórek, cebula, ok. 600g [...]

[...] 3x max 5c) Klasyczne z nogami do góry i rozkrokiem 3x 15-20 (20sek) 20 / 30 / 20 // 20 / 22 / 18 // 20 / 19 / 15 Interwały 30/30: x16 ------------------------------------ Obli ja mam pytanie do tego teningu: 5x - 50 przysiadów - 50 skoków na skakance Chce ten trening zrobić w domu, czy przysiady normalne mają być - bez sztangi? A skoki obunóż?

[...] interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczeiwca, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: rumianek, z imbirem jakaś chińska; [...]

[...] 'do siebie'. 1. whey 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, brokuły); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: zielona, mniszek; woda. [...]

[...] więcej. 1. whey, 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww. 9. whey 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: z imbirem, zielona; woda. [...]

[...] 1. whey, 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj x3. 4-8. ryba, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 500gr); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: z imbirem, mnieszek; woda. [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 3 x8: 7kg / 8kg / 9kg x8 6b. Dipy na klate 3 x8: -30kg x 8/8/8 Rozpietki zrobiłam na pochylonej ławce, ok 80'. Tu ciezar tez mogłam dac większy. A dipy bez komentarza, ledwo sie unosiłam 7. HIIT/interwały 30/30 5x - zrobiłąm 2 minuty rozbiegu do wyzszego tetna; maxymalne tetno jakie osiagnełąm to 160Hr, potem tetno w [...]

[...] trochę. Przywodziciele zrobiłam w lekkim pochyleniu ... łooo . Ostatni przysiad z wyskokiem zrobiłam z dwoma przerwami, skatowałam sobie nogi i nie dałam rady zrobić go bez przerwy. Piekło strasznie. Czas: 45 minut; Trening udany, chodziłam 'kaczowato' -------------------------------------------------- Obli, a te arnoldki? Tutaj tez można [...]

[...] *TRENING: Ad1-3: Czachołamacz zamieniłam na francuski dwurącz, lepiej mi idzie to ćwiczenie i bardziej czuje trice. Dipy już bez ugiętych nóg, następnym razem dam sobie jakieś obciążenie. Ad4-7: Wszędzie progres, tylko przy GHD ciężej jakoś dziś było niż ostatnio. Czas: 32min + aeroby. [...]

[...] Dzisiaj zakończyłam 4-tygodniowy cykl treningowo-dietowy, który orzymałam od Obli ;). Od jutra mam tydzień regeneracji do niedzieli włącznie, na lekko wyższych kaloriach, bez liczenia. Jeśli chodzi o treningi podczas tego tygodnia, to wpadną może biegi, GPP albo jakaś inna wytrzymałościówka ... albo nic nie wpdanie

[...] 18:14:13: - 1x Man Maker ze sztangielkami (DB = 12kg), - 30x wypadow chodzonych / na noge (DB = 12kg), Rzeznia! 2. Workout B - 30/20/10, czas: 16:03:30: - przysiady bez obciazenia, - pompki, rozstaw normalny, - swing sztangielka (DB = 20kg), - Russian twist z talerzem / razem w sumie (talerz = 20kg), - spiecia/odwrotne [...]

[...] białko i rodzynki i tu już poczułem się trochę lepiej. Po powrocie , jako że od poprzedniego posiłku minęło nie wiele czasu (skrócony trening), wjechała tylko ryba i ogórki (bez ryżu). Ok. 21.30/22.00 wjedzie posiłek nr 6. Foty dzisiejszej michy poniżej. .. Jeśli chodzi o dzisiejszą suplementację to standardowo: - do śniadania porcja białka - do [...]

[...] gotowane udko z kurczaka: 17,8. Dlaczego gotowane udko z kurczaka ma mniej białka - 17,8 niż surowe udko z kurczaka 19 - przy piersi znacznie wzrasta - z 21,6 na 33. A jak można policzyć gotowane udko z kurczaka bez skóry i bez kości, samo mięso ? Czy 30g białka i 6 g tłuszczu byłoby ok ? /SFD/2017/3/2/2138cd5170dd4c43a9b1554e048f77a0.jpg

[...] było bardzo ciężkie :)) Trening raczej zapoznawczy, macanie się z tym co dałam radę podnieść, tu i tam będzie dokładane następnym razem. Ale to wszystko raczej powolutku i bez wielkiego ciśnięcia na ciężar, bo próbuję bezkontuzyjnie tym razem połączyć siłkę z bieganiem. TRENING A – góra 3x10-12 1. rozpietki na piłce 12x3kg, 12x4kg, 12x4kg 2. [...]

Wlasnie dlatego liczenie jest przereklamowane ;) Oj jeszcze kilka powodów by się znalazło :-) Liczenie daje pozorną władzę nad tym co się dzieje w organizmie, a bez wiedzy na temat działania określonych produktów na ustrój łatwo zabłądzić. Są kalorie i "kalorie", białka i "białka", tłuszcze i "tłuszcze". Ale co tam... Jakiś system warto przyjąć [...]

[...] wchłanialności (np Myoinfusion od Gaspariego). 2 godziny później przed wyjściem z domu jem śniadanie - 4 jajka dwu żółtkowe (kupuje od gospodarzy na bazarze, są bezkonkurencyjne i jedno jajko warzy ponad 80 gram, rarytas), do tego wrzucam kapuste kiszoną lub sałate polaną olejem z pestek winogron albo olejem lnianym. Żarcie zabieram [...]

[...] z rodzaju treningu. W dni z treningiem siłowym będą wysokie węgle (2 x w tyg), z treningiem obwodowym średnie węgle (2 x tyg), reszta zaś dni będzie na niskich węglach bez względu na to czy wpadnie wtedy cardio czy też nie. W ten dzień kaloryczność będzie wynosiła 2200 kcal, a w tym - 3,1 g białka na kg masy ciała (219 g); - 1,1 g tłuszczu [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx9 - tylko + 2 Powtórzenia, znowu się przeliczyłam 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 21kg/22kg/23kg - następnym razem zrobię przeskok o 2,5 kg 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki (bez piłki) 4/3/3 - dalej jest ciężko, ja wiem że w końcu osiągnę [...]

[...] dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5) W zaleznosci od grupy mesni bedzie to 10x3 lub 5x6 (np. wygodniej i bezpieczniej mi robic plecy i nogi z mniejszym obciazeniem) Dopisuje diete: jesli to dzien z HIIT: 7:00 - 20g WPC 7:20 - HIIT 8:00 - 50g platkow, 100g chleba razowego, [...]

[...] nasyconych) jest dobre dla masy, dlatego pomyśl nad tym kiedy układasz dietę. Idąc tym tropem, celem posiłku białkowo-tłuszczowego jest zapewnienie energii i aminokwasów bez powodowania nadmiernych, zapobiegających lipolizie wyrzutów insuliny. W związku z tym, po posiłkach zwierających tłuszcze a nie węgle, organizm spala mniej węgli (więcej [...]